Pratiquer la relaxation permet de détendre le corps et calmer le mental. Elle permet aussi de développer sa capacité d'attention et son lâcher prise.
Bénéfices de la pratique de la relaxation :
- Diminuer les tensions physiques
- Développer la conscience de son corps et affiner ses perceptions
- Allègement du mental qui se développe avec la pratique régulière
- Prendre un temps pour soi
- Avec la pratique, le passage d'un état de tensions à un état de calme se fait plus rapidement et à la demande
Training Autogène de Schultz
Développé par Johannes Heinrich Schultz, neurologue et psychiatre allemand (1884–1970), le Training Autogène est une technique de relaxation proche de l'auto-hypnose. Elle prend en compte l'auto-suggestion (dans la lignée d'Émile Coué) pour provoquer une déconnexion permettant la relaxation du corps et de l'esprit.
Postulats de Schultz :
- "Le corps peut agir sur l'esprit"
- "La décontraction peut représenter l'élément essentiel d'une thérapie"
L'accompagnement se fait par étapes progressives :
Étape 1 — Se calmer
- Développer le calme n'importe où
- Enrayer le stress rapidement
- Maîtriser ses émotions
Étape 2 — La lourdeur
- Sentir la lourdeur de son corps
- Lâcher-prise profond
- Retrouver le sommeil
- Diminuer les tensions
Étape 3 — La chaleur
- Ressentir la chaleur à la demande
- Diminuer les troubles anxieux
- Augmenter la confiance en soi
Des capacités supplémentaires se développent ensuite :
- Lutter contre le stress et l'insécurité
- Se tranquilliser rapidement
- Mieux vivre ses émotions
- Calmer l'agitation mentale
- Prendre du recul
- Clarifier ses pensées et ses ressentis
Relaxation progressive de Jacobson
Développée par le psychiatre américain Edmund Jacobson en 1928, cette technique permet d'affiner ses perceptions corporelles et de détendre les tensions musculaires. Elle amène une réelle détente mentale et développe progressivement le lâcher-prise.
Le principe repose sur l'alternance consciente entre contraction et relâchement des groupes musculaires, permettant à la personne de mieux identifier les tensions et d'apprendre à les libérer.
Relaxation Tension - Détente
Seule la relaxation Tension-Détente peut être pratiquée dans son intégralité lors d'une séance. Elle permet de se détendre facilement et de développer le calme mental grâce à un travail de contraste entre la tension volontaire et le relâchement.
Les Techniques de Relaxation ne peuvent se substituer à aucun traitement médical : elles sont complémentaires.