Prendre Soin de Soi : L'Art de la Pause Bienveillante

Faire une pause est quelquefois nécessaire pour retrouver son équilibre ou pour le maintenir. Dans notre société moderne où tout va vite, prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité pour préserver notre bien-être.

L'Effet « Cocotte-Minute » : Quand la Pression Monte

Ce terme est énormément employé dans la presse depuis le début du confinement : cerveau en surchauffe, personnes sous pression, stress, tout faire à 100 à l'heure…. Mais au-delà du contexte COVID, cette pression est présente dans notre quotidien moderne.

Les Changements qui Augmentent la Pression :

• « L'école à la maison » et les devoirs - nouvelle activité d'instituteur ou de professeur
• La gestion des querelles entre enfants, les tâches ménagères accumulées
• La gestion des écrans quand ceux-ci sont aussi utilisés pour le travail scolaire
• La promiscuité 24 h / 24 - conjoint, enfant, adolescent… dans un espace réduit
• Le télétravail où le travail s'invite à la maison sans frontière
• Une instabilité économique, le souci des aînés et des proches

Repérer les Signes de Pression

Les éléments signes que la cocotte-minute est sous pression et qu'il est temps d'agir :

• Insomnie, sommeil non réparateur qui ne permet pas de récupérer
• Pensées négatives, obsédantes, ruminations mentales incessantes
• Angoisses, stress, anxiété qui envahissent le quotidien
• Forte émotivité, émotions débordantes difficiles à gérer
• Énervement, explosion de colère disproportionnée
• Fatigue, perte de vitalité, manque d'entrain pour les activités

Ces symptômes doivent être pris en compte quand ils s'installent dans le temps. Ils sont le signal que votre corps et votre esprit ont besoin de repos.

"Prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est essentiel. Comme on dit dans l'avion : mettez votre masque à oxygène avant d'aider les autres."

— Sandrine Vieules Rosset

Comment Évacuer la Pression ?

Essayer de faire une pause pour prendre soin de soi. Être bienveillant envers soi-même. Des études montrent que l'on est plus facilement bienveillant envers les autres qu'envers soi-même. Commencez par vous traiter avec la même gentillesse que vous réservez à vos proches.

Des Idées Simples pour Décompresser et Retrouver le Flow

• Appeler un ami pour un moment de partage authentique
• Regarder un film qui fait du bien ou lire un livre inspirant
• Écouter une émission de radio apaisante ou de la musique douce
• Faire une sieste réparatrice pour recharger les batteries
• Aller se promener en nature pour reconnecter avec l'environnement

Certaines activités semblent d'autant plus bénéfiques que l'on est dans l'état de flow. Le flow est un état dans lequel on est en totale immersion dans l'activité choisie, oubliant le temps et les soucis.

Les Approches Proposées au Cabinet pour un Accompagnement Professionnel

• Des techniques de respiration dont la redécouverte de la respiration complète ou naturelle
• De la relaxation : le Training autogène de Shultz, la méthode Vittoz, la Relaxation coréenne...
• La sophrologie, des TAC - ou hypnose clinique, l'EFT pour des outils puissants

Le Confinement Libérateur pour Certains

Bien sûr et heureusement, l'effet « cocotte-minute » ne touche pas tout le monde. Certaines personnes apprécient le confinement et y trouvent un certain bien-être. C'est l'occasion de ralentir, de se recentrer sur l'essentiel.

Exercice Rapide pour Commencer

Prenez 2 minutes maintenant : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, posez une main sur votre cœur et dites-vous intérieurement : "Je suis là pour moi. Je mérite du repos." Respirez profondément. Cette simple pause peut changer votre journée.