Alléger la Charge Mentale : Respirez et Vivez Légèrement

Peut-être vous ne connaissez pas ce terme de « charge mentale », pourtant ce qui suit va sûrement vous parler… Cette accumulation invisible de pensées, de tâches et de responsabilités qui pèse sur nos épaules comme un sac trop lourd.

Penser à lancer une machine à laver, planifier les menus et faire les courses, payer les impôts dans les temps, inscrire le petit dernier à la bibliothèque ou au centre de loisir… Tout cela forme un brouillard mental qui nous empêche de profiter pleinement du moment présent.

Qu'est-ce que la Charge Mentale ?

La charge mentale, c'est tout ce qui surgit dans la vie ou dans la tête d'un adulte qui est déconnectée de ce qu'elle est en train de faire. Ces "pop-ups" incessants qui nous déconcentrent et nous épuisent émotionnellement.

Par exemples :

• Vous êtes au travail et le téléphone sonne : l'école appelle et votre enfant est malade – panique immédiate !
• Votre ado vous appelle car il a un coup de blues à gérer immédiatement – comment jongler entre travail et vie familiale ?
• Vous êtes à la maison, votre patron vous appelle car il a besoin de savoir où en est tel dossier – jamais vraiment "off"
• Vous êtes en train de déposer votre enfant à l'école et vous pensez que demain, il a piscine – toujours un pas d'avance
• Vous devez penser aux vaccins des enfants, prévoir le menu car vos amis viennent manger – l'organisation perpétuelle

"La charge mentale, c'est ce travail invisible que l'on fait en permanence dans sa tête pour anticiper, organiser, gérer les imprévus de la vie quotidienne."

— Monique Haicault, sociologue

Les Effets de la Charge Mentale sur Notre Bien-être

Cette surcharge cognitive peut mener à l'épuisement, à l'irritabilité, à des troubles du sommeil et même à des problèmes de santé. Elle affecte notre capacité à être pleinement présents et à profiter de la vie.

Comment S'en Libérer ?

Il est important de lâcher l'envie de bien faire, le besoin de tout contrôler. Il faudrait oublier la perfection, mettre des limites et demander de l'aide… Tout cela semble plus facile à dire qu'à faire. Mais il existe des outils pour y parvenir.

La Sophrologie : Une Alliée Puissante contre la Charge Mentale

La sophrologie peut vous aider de plusieurs façons :

1. Faire une pause : Apprendre à s'arrêter pour respirer et recentrer
2. Créer un espace de réflexion : Vous donner un espace pour réfléchir, échanger… peut être prendre conscience de vos fonctionnements
3. Expérimenter des techniques efficaces :
   • la Respiration pour prendre du recul et calmer l'esprit
   • la Relaxation qui permet souvent de relâcher les tensions physiques et apaiser son mental
   • la Visualisation positive pour envisager la vie différemment et positivement…
4. Construire un plan d'action : Réfléchir au stress engendré par la charge mentale et construire ensemble un plan pour vivre différemment les évènements

Exercice Pratique : La Respiration Calmante

Debout, assis ou couché, vous avez besoin de quelques minutes seulement. Cette technique simple peut transformer votre journée.

• Vous videz vos poumons complètement
• Vous inspirez en gonflant votre ventre. Vous laissez l'air monter jusqu'à vos épaules
• Puis vous expirez lentement comme si vous souffliez doucement dans une paille. L'expiration est plus longue que l'inspiration
• Vous refaites cet exercice une deuxième fois, puis, une troisième et dernière fois
• Vous fermez les yeux et vous vous mettez à l'écoute de votre corps

La Respiration Calmante est simple et puissante : elle vous permet de faire une pause dans votre vie, de vous reconnecter à l'instant présent et de lâcher le poids des pensées incessantes.

D'où Vient la Charge Mentale ?

Dès que l'on s'occupe d'autres personnes comme nos enfants ou nos parents, on augmente notre charge mentale. Toutes ces perturbations extérieures constituent des pop up dans notre vie quotidienne qui nous déconcentrent et nous usent. Dans notre société moderne, les sollicitations sont constantes : emails, notifications, appels...

Qui est Touché par la Charge Mentale ?

Globalement, toutes les personnes qui ont de nombreuses contraintes à gérer. Ce seraient essentiellement des femmes, souvent mères et professionnelles. Mais la charge mentale des enfants et des adolescents se développe également avec les exigences scolaires et sociales.

Un Peu d'Histoire

La notion de charge mentale est une notion de sociologie créée en 1984 par Monique Haicault qui étudiait les femmes en milieu ouvrier. Depuis, elle a été largement popularisée et concerne désormais tous les genres et toutes les classes sociales.